Mój dzisiejszy trening i miska - nie jestem zadowolona, bo za mało tłuszczu mi wyszło :( Ostatni posiłek to oczywiście po treningu, stąd taka pora. Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 5kg/ 7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 3 kg/ 4 kg ( lepiej mi się wykonywało [...]
Wczorajszy trening i miska. Warzywa: cukinia, pomidor, ogórek Rozgrzewka 10 min bieżnia Zaczynam 3 tydzień ćwiczeń wg planu robię teraz 2 serie po 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 10 x 10 kg 10 x 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 5 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 [...]
I jeszcze wczorajszy trening. Rozpoczęłam teraz 3 serie po 10 powtórzeń. Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 3 x 10x 12,5kg 12 x 12,5 kg 12 x 12,5 kg 12 x 12,5 kg 8 x 15 kg 12 x 10 kg 10 x 12,5 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg 10 x 10 kg 12 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg 11 x 10 kg 12 x 10 kg 15 x 7,5 kg 10 x 10 kg 2x15 5kg/ 7,5kg 2x15 [...]
[...] (chyba za dużo) marchwi, papryka, kapusta kwaszona Trening B. A. Martwy ciąg 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (niestety nie dałam rady, zrobiłam wyciskanie hantli... 15/15 x 5kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15/15 x 15 kg C1. wypady 13 x 6 kg 15 x 5kg C2. uginanie nóg leżąc 12/14 x 17,5 [...]
[...] ćwiczenie typowo siłowe na 5 pow.,drugie na 10 pow. i trzecie na 20 pow. i to wszystko w super serii,a po 6 tyg. powrót do normlanych treningów. Trening wygladał tak: -wyciskanie sztangi w skosie-5 pow. -wyciskanie hantli na płaskiej-10 pow. -rozpiętki-20 pow. Co dwa tygodnie zmieniałem cwiczenia trzymjac sie tych zasad. Co do białka- jem [...]
[...] cm będzie optymalnym obciążeniem. -unoszenie nóg w podporze i spinanie w poziomie/brzuch/ -przysiady ze sztanga na barkach/czw. ud/ -uginanie nog leżąc przodem /dw. ud/ - wyciskanie w poziomie -leżac /klatka/ - ściaganie drążka gornego do klatki/najszerszy grzbietu/ unoszenie tułowia na rzymskiej laweczce /dolny grzbiet/ -wyciskanie [...]
[...] biceps małe hantelki na stojaco 15x2 małe hantelki modlitewnik 15x2 gryf łamany na stojaco 15x2 gryf łamany modlitewnki 15x2 wtorek-odpoczynek sroda(triceps+motyle) triceps wyciskanie francuskie małymi hantelkami 15x3 wyciskanie francuskie sztanga 15x3 motyle sztange ust do sciany i podciagam do klatki 15x4 kleczac na jednym kolanie unosimy reke [...]
witam mam pytanie co do tego planu: czworogłowe - uda przysiady ze sztangą dwugłowe uda - Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu naramienne - Unoszenie sztangielek bokiem/przodem w górę w staniu najszersze grzbietu - Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie prosty grzbietu - skłony ze sztangą na [...]
Witam, napisałeś, że możesz wytłumaczyć niejasności, a ja mam kilka :) Jak wykonać następujące ćwiczenia: 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), (chyba się domyślam, ale nie jestem pewien) 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
29.12.2016 DT Słaba nocka, pół dnia roboty i wyszło na treningu - kompletny brak sił. TRENING GÓRA 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 20/30/35/38/40 + 35/30 kg 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 31/33/35/37 + 33/31 kg 3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny 5s x 12/10/8/8/8 x 12/12/13/12/12 szt 4. Wyciskanie hantli poziomo 4s x [...]
Witam! Już raz pisałem, ale teraz ułożyłem sobie plan, więc możecie zerknąć i skorygować co nieco. Mam 17lat, waga 72kg, biecek 32 cm, przedramię 28,5 cm. Właśnie skończyłem 4 tygodniowy ACT który mi poleciliście. Wcześniej też ćwiczyłem(od około 20 stycznia). Oto plan: Poniedziałek 1. Unoszenie nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie [...]
[...] Wiec jak nazwa mowi do czachy (czola) opuszczaj." Nie pomyliłeś czasem ćwiczeń? :> - Mi chodziło o to ćwiczenie - http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 - o wyciskanie sztangi, nie o francuskie wyciskanie. Nie wiem czy by się dało w tym ćwiczeniu opuszczać na czoło sztangę. ;) I dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam. [...]
[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy:Martwy Ciąg [...]
Trening pleców i tricepsów zaliczony. Niestety zawiesil mi się tel i rozpiskę szlag trafił. Ale było: Mc od 60kg do 160kg - 180kg nie poszło tym razem (może za dużo repsów we wcześniejszych seriach) i wróciłem do 4 repsów 160ką Wiosłą hantelkiem - 3x10x40kg, żałuję, że dałem się młodemu namówić, bo to jest najcięższy i nie ma jak robić progresu [...]
[...] ciężarem (hantla, odważnik, sztanga) jednorącz, w pochyleniu. http://frlangesgym.com/pages/wp-content/gallery/photographs/frlange-doing-bent-press-x.jpg Drugie to wyciskanie w mostku http://www.t-nation.com/img/photos/2009/09-171-training/04b.jpg Nie pisałem wcześniej, ale już ponad tydzień jak zaczyna brakować pary i werwy na każdym [...]